Les vertus de la médiation de pleine conscience

Videz votre esprit. Être présent. Pour arrêter de penser. Ce sont là quelques-unes des définitions de la méditation, une pratique qui trouve son origine dans les cultures asiatiques et qui se répand de plus en plus dans le monde entier.

Si en théorie, le mot “méditation” peut avoir plusieurs significations, en pratique, l’objectif est toujours le même : trouver un équilibre mental.

Principaux avantages de la méditation

Si vous n’êtes pas encore convaincu de donner une chance à la méditation, découvrez les effets positifs que cette pratique pourrait apporter à votre corps esprit :

D’abord, la méditation de pleine conscience permet de soulager l’anxiété. Elle opère une réduction des niveaux de stress. De plus, cette technique augmente la capacité à se concentrer. Ensuite, elle présente un effet sur l’amélioration de la mémorisation, puis, elle stimule la créativité. Après, pour ceux qui ont des troubles du sommeil, elle permet de dormir mieux. Enfin, la pratique de la méditation présente un grand avantage sur le contrôle et la régulation de l’activité cardiaque. Ceux ne sont que quelques-uns de ses avantages. Par ailleurs, les techniques de la méditation permettent de trouver l’équilibre entre l’état physique et l’état émotionnel. Mais aussi, cela développe la connaissance de soi et bien plus encore, selon le degré de pratique.

Comment méditer ?

Voici quelques conseils pour commencer à pratiquer la méditation :

  • Choisissez un endroit calme

Un lieu sans distraction, où l’on se sent à l’aise et là où personne ne vous interrompt. C’est l’idéal pour débuter. Mais lorsque votre cerveau sera habitué, vous pouvez méditer partout, même au travail ou dans une salle d’attente.

  • Définir une position confortable

La position idéale est de s’asseoir par terre, les jambes croisées et la colonne vertébrale bien droite. Mais si vous êtes mal à l’aise, vous pouvez utiliser un oreiller ou appuyer votre dos sur le mur. Posez vos mains sur vos genoux et une fois que vous vous sentez prêt, fermez les yeux. N’oubliez pas que l’important est d’être à l’aise pour pouvoir vous concentrer.

  • Émettre une musique douce ou un son pour se relaxer

Au début, il est normal d’être distrait par n’importe quel bruit. Mais pour vous aider à vous concentrer, choisissez un mantra ou un son ambiant, comme la pluie ou la nature.

  • Observez votre respiration

C’est la partie la plus importante. L’essentiel dans la pratique est de prêter attention à chaque partie du processus de respiration.

N’oubliez jamais que la méditation est un moment de détente, alors ne vous attachez pas trop aux règles. Chacun découvre peu à peu comment il préfère méditer.

Types de méditation

Vu qu’elle est toujours en vogue, beaucoup de gens pensent qu’ils ne savent pas méditer ou disent « la méditation n’est pas pour moi », mais il existe plusieurs techniques faciles qui, avec seulement quelques minutes de votre journée, vous apporteront des résultats incroyables. Connaissez les types de méditation les plus courants et choisissez celle qui vous concerne le plus :

Mindfulness : le mot signifiant “pleine attention” donne un nom à la technique de méditation qui consiste à prêter attention à ce qui se passe. Prenez un moment et faites attention à votre respiration, à chaque pas, puis passez aux sons, rappelez-vous comment est l’environnement, etc.

Respiration à quatre temps : cette technique est très simple et facilite la concentration, puisqu’il faut se concentrer sur la division du souffle en quatre temps. Comptez jusqu’à quatre en respirant, puis retenez l’air pendant quatre secondes. Expirez et maintenez les poumons sans air pendant encore quatre secondes. Continuez ainsi jusqu’à ce que le temps que vous avez réservé pour la méditation soit écoulé.

Zazen : d’origine bouddhiste, la technique de Zazen consiste à concentrer le souffle sur l’abdomen et à “se débarrasser” des pensées. Chaque fois que l’un d’eux arrive, vous le remarquez et vous le laissez passer.

Ce ne sont là que quelques techniques, mais il existe une multitude d’options. En effectuant une recherche rapide, vous en trouverez une qui vous conviendra.

10 applications pour vous aider à méditer

Bien que la méditation soit très ancienne, nous pouvons aujourd’hui compter sur la technologie pour la rendre plus facile à pratiquer dans notre vie quotidienne. Il existe un certain nombre d’applications pour la pratique de la méditation, qui aident ceux qui débutent et même les praticiens avancés. Découvrez quelques options :

Méditer : l’application Rasileiro 100 propose des méditations racontées par le thérapeute Tadashi Kadomoto dans le but de démystifier la pratique. Il est possible de télécharger des audios pour les écouter hors ligne. Disponible pour Android et iOS.

Medita ! : Une autre option d’application gratuite en portugais, Medita ! possède 65 méditations guidées réparties en huit thèmes. Gratuit pour Android et iOS.

5 minutes : avec cette application, le temps n’est pas une excuse. Créée par l’ONG Mãos sem Fronteiras, la proposition est de prendre 5 minutes pour se détendre au milieu de la ruée. Disponible pour Android et iOS.

Lojong : idéal pour ceux qui veulent apprendre et faire évoluer les techniques de méditation de manière légère et amusante. Disponible pour Android et iOS.

Headspace : avec un attrait visuel amusant, Headspace apporte des méditations guidées qui évoluent. Les dix premiers sont gratuits, puis le contenu est payant. Disponible en anglais pour Android et iOS.

Zen : application tout en portugais avec mantras, réflexions, sons de la nature et méditations guidées. Une partie du contenu est gratuite, mais la version complète est payante. Disponible pour Android et iOS.

Trixie : a guidé des méditations, créées par des experts de la pleine conscience. Il s’appuie sur l’intelligence virtuelle pour trouver les meilleures options pour vous. Disponible pour Android et iOS.

Insight Timer : cette application fonctionne comme un réseau social de méditation. Il existe plusieurs types de méditations guidées, pour différents moments, et à la fin, vous pouvez voir combien de personnes méditaient en même temps que vous. Disponible gratuitement pour Android et iOS.

Calme : l’application est en anglais et comporte des méditations séparées qui peuvent vous aider à des moments précis, comme les heures les plus tendues. Disponible pour Android et iOS.

Méditation Vivo : l’application de l’opérateur Vivo propose une période de dégustation et vous payez ensuite chaque mois. Idéal pour ceux qui veulent apprendre. Il est disponible pour iOS et Android.

Avec la précipitation de la vie quotidienne, prendre le temps de méditer est essentiel pour la santé physique et mentale. Intégrez la méditation dans votre routine et faites-en l’expérience.